빛은 생체 시계가 낮과 밤을 구별하는 데 쓰는 중요한 신호입니다. 낮의 빛을 쬐는 일, 특히 하루의 이른 시간대에 쬐는 일과 비교적 일정한 기상 시간이 합쳐지면 수면 리듬에 도움이 될 수 있습니다. 다만 불면의 모든 원인을 해결해주는 방법은 아닙니다. 야외의 빛은 실내의 빛과 세기가 다른 것이 보통이지만, 날씨와 계절, 근무 형태, 눈 ..

光是生物钟用来区分白天和黑夜的重要信号之一。接触日间的光线，尤其是在一天较早的时段，再配上相对稳定的起床时间，可以对睡眠节律有所帮助；但它并不是能解决所有失眠原因的办法。 户外的光照强度通常和室内不同，但天气、季节、班次和眼部疾病，都让具体做法必须灵活。长期难以入睡的人，还应该看看咖啡因、药物、打鼾、焦虑、睡眠环境和作息安排，而不是只买一盏灯，或者硬逼自己起得太早。 快速信 ..

Light is one of the main signals the body clock uses to tell day from night. Exposure to daylight, particularly in the earlier part of the day, combined with a reasonably steady wake-up ti ..