근력 운동은 큰 근육을 원하는 사람만의 것이 아닙니다. 알맞은 저항 운동은 일어서고 물건을 들고 계단을 오르며 일상을 해내는 힘을 지켜줍니다. 초보자가 무겁게 들 필요는 없습니다. 동작을 익히고 감당할 수 있는 강도를 고르며 조절해 가며 늘리는 일이 중요합니다. 일반적인 신체 활동 지침은 유산소 운동과 함께 성인이 한 주에 최소 이틀은 ..

力量训练，并不只属于想把肌肉练大的人。合适的阻力动作，能让人保持站起来、提东西、爬楼梯和应付日常事务的能力。初学者不必举得很重；要紧的是把动作学会、选一个力所能及的强度，并有控制地一点点加上去。 通行的运动建议，鼓励成年人每周至少有两天练一练大肌群，同时配合有氧活动。这是一个长期的目标，并不是第一周就必须达到的要求。平时很少活动的人，可以从极小的量开始，仍然能从“规律”本身 ..

Strength training is not only for people who want large muscles. Suitable resistance work helps you keep the ability to stand up, carry things, climb stairs and get through everyday tasks. ..