Cách giữ sức khỏe khi đi máy bay đường dài

Những chuyến bay đường dài hàng giờ đồng hồ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, phù chân, khô da hay lệch múi giờ. Biết cách chăm sóc bản thân trên máy bay sẽ giúp bạn xuống sân bay với tinh thần sảng khoái, sẵn sàng cho hành trình phía trước. Cùng tham khảo những mẹo giữ sức khỏe khi bay.

Trước chuyến bay

• Ngủ đủ giấc và ăn nhẹ trước khi bay, tránh đồ quá nhiều dầu mỡ gây khó tiêu.
• Mặc trang phục rộng rãi, thoải mái và mang theo áo khoác vì trong khoang máy bay thường lạnh.
• Chọn chỗ ngồi cạnh lối đi nếu muốn dễ dàng đứng dậy vận động.

Trong chuyến bay

• Uống đủ nước: không khí trong khoang rất khô, hãy uống nước thường xuyên và hạn chế rượu bia, cà phê vì gây mất nước.
• Vận động nhẹ: cứ 1–2 giờ, đứng dậy đi lại hoặc xoay cổ chân, co duỗi chân ngay tại ghế để máu lưu thông, tránh phù chân và tê mỏi.
• Dưỡng ẩm da: mang theo kem dưỡng, son dưỡng môi để chống khô.
• Bảo vệ tai khi cất/hạ cánh: nhai kẹo cao su, nuốt nước bọt hoặc ngáp để cân bằng áp suất, giảm ù tai.
• Nghỉ ngơi hợp lý: dùng gối cổ, bịt mắt, nút tai để ngủ ngon hơn trên các chặng dài.

Giảm mệt mỏi do lệch múi giờ

• Điều chỉnh giờ ngủ dần trước chuyến bay vài ngày nếu chênh lệch múi giờ lớn.
• Sau khi đến nơi, cố gắng sinh hoạt theo giờ địa phương, tiếp xúc ánh nắng ban ngày để cơ thể nhanh thích nghi.

Lưu ý: Người có bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, phụ nữ mang thai hoặc vừa phẫu thuật nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước những chuyến bay dài. Nếu thấy đau ngực, khó thở hoặc sưng đau bắp chân bất thường, hãy báo tiếp viên và tìm hỗ trợ y tế ngay.

Chỉ với vài thói quen đơn giản như uống đủ nước, vận động nhẹ và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ vượt qua những chặng bay dài một cách nhẹ nhàng và giữ được sức khỏe cho cả chuyến đi.