7 kỹ thuật chạy bộ giảm cân hiệu quả cao

Chạy bộ giảm cân có hiệu quả rất tốt, tuy nhiên, không phải ai cũng chạy bộ đúng chuẩn để vừa tốt cho sức khoẻ mà lại giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh. 7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách mà BlogAnChoi tổng hợp có thể giúp ích cho bạn đấy, cùng xem nhé! 

Trước hết như thế nào là chạy bộ sai cách?

Thực tế, có rất nhiều trường hợp vì muốn giảm cân nhanh chóng mà nhiều bạn ép bản thân mình. Chính nguyên nhân này khiến cho chạy bộ không mang lại hiệu quả mà còn hại sức khoẻ vô cùng. Chạy bộ sai cách không chỉ khiến bạn mệt mỏi mà còn có hại cho sức khoẻ (ảnh: Internet)Nếu bạn đang rơi vào những trường hợp sau đây thì có nghĩa bạn đang chạy bộ sai cách:

- Chạy quá sức và liên tục ngay trong thời gian đầu luyện tập.

- Chạy tuỳ lúc mà không quy định cụ thể thời gian.

- Không bổ sung nước trong quá trình chạy bộ.

- Chạy mà không để ý đến chế độ ăn uống.

- Chọn giày chạy bộ không đúng

Khi bạn dồn sức cho việc chạy bộ mà lại chạy sai kĩ thuật thì chắc chắn sẽ dẫn đến mất cơ do tập trung cơ bắp quá sức trong thời gian dài, dễ dẫn đến chấn thương và tệ hại hơn là tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. 

7 phương pháp chạy bộ đúng cách bạn cần biết

1. Thiết lập thời gian chạy bộ cố định cho bản thân

Đối với bạn nào mới bắt đầu lộ trình chạy bộ thì không nên chạy liên tục, thời gian đầu, bạn chỉ cần duy trì 2 buổi/tuần là được. Trong vài tuần đầu sau khi đã quen với việc chạy bộ, bạn hãy tăng dần thời gian và cả quãng đường ban đầu nhé!

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên quy định khung thời gian chạy bộ cho mình trong ngày. Thời gian chạy bộ tốt nhất là buổi chiều từ 16h – 18 giờ vì đây là lúc các cơ bắp ở trạng thái tốt nhất, buổi sáng từ từ 6h – 10h cũng là thời gian thích hợp nhưng bạn phải khởi động thật kỹ.

Mỗi lần chạy chỉ cần 20 – 30 phút trong thời gian đầu, sau đó tăng dần lên 1 tiếng sao cho bạn thấy vừa sức là được.

2. Chế độ ăn uống trong khi chạy

Dù bạn chạy bộ vào buổi nào trong ngày cũng cần đảm bảo tập sau khi ăn ít nhất là 2 tiếng đồng hồ và chạy xong trước bữa ăn ít nhất là 30 phút nhé!

Trong khi chạy, hãy chuẩn bị cho mình một chai nước lọc. Bạn cũng có thể uống một ly sữa hoặc nước hoa quả trước khi bắt đầu chạy để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn đang chạy bộ với mong muốn giảm cân thì cũng cần cẩn trọng với chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Đừng nghĩ rằng chạy bộ xong là có thể mang lại hiệu quả ngay tức thì, rồi sau đó bạn vẫn ăn nhiều chất đạm, đồ ngọt, chất béo, ăn khuya nhé! Cách giảm cân tốt nhất là kết hợp giữa việc tập thể dục, thực đơn giảm cân và một lối sống lành mạnh.

3. Hãy khởi động và chạy bộ đúng kĩ thuật

Đừng quên khởi động trước khi chạy để các cơ tay, chân giãn ra, tránh trường hợp bạn bị chèn các cơ trong khi chạy. Cách khởi động cũng cực kì đơn giản, chỉ cần xoay nhẹ các khớp, thực hiện động tác ép gối hoặc chạy vài bước nhỏ để cơ thể quen dần.

Kỹ thuật chạy bộ cần phải theo quy định 

Giữ người và thân ở trạng thái cân bằng và đầu bạn hướng về phía trước. Bạn cũng cần phải thả lỏng cơ thể và đừng gồng ép các cơ của mình trong khi chạy.

Hãy để gót bàn chân tiếp xúc đất trước rồi mới đến mũi bàn chân của bạn. Các bước sải chân phải ngắn và nhanh, đều đặn để các bộ phận trong cơ thể không có bất kì sự thay đổi bất ngờ nào trong khi chạy.Cách chạy đúng sẽ giúp bạn không quá mệt mỏi và tránh được tình trạng căng cơ.

Trong khi chạy, bạn cũng cần chú ý động tác vung tay của mình, cánh tay nên vung đều đặn theo bước chạy của mình. Chú ý khuỷu tay cũng phải đặt vuông góc 90 độ với phần hông nhé!

Chậm rãi khi kết thúc chạy bộ

Hãy chạy chậm lại, không được dừng đột ngột, sau đó đi bộ và thả lỏng các khớp chân và khớp tay.

Đầu tư một đôi giày tốt

Bạn đâu thể chạy bộ bằng một đôi giày thời trang nhỉ? Vì vậy, hãy đầu tư cho mình một đôi giày chạy bộ chất lượng, nhẹ và êm chân. Nó giúp bạn bảo vệ đôi chân không bị chấn thương và mệt mỏi trong khi chạy.

Giày chạy bộ cũng có nhiều loại khác nhau. Tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng để lựa chọn loại phù hợp nhất. Đặc điểm bàn chân của nam và nữ không giống nhau, bề mặt tiếp xúc khác nhau nên có riêng loại giày chạy bộ cho nữ và giày chạy bộ cho nam. Ngoài ra, chọn giày còn phù hợp với loại hình đường chạy nữa. Loại giày chạy trên đường thẳng, tương đối bằng phẳng thì nhẹ hơn, phân bố lực đều lên phần đế giày. Loại dành cho đường chạy địa hình thì trọng lượng nặng hơn, đế dày hơn.

5. Trang phục thể thao và thoải mái

Khi chạy, cơ thể sẽ toát ra rất nhiều mồ hôi, vì thế, bạn cần phải chuẩn bị cho mình trang phục thích hợp cho việc chạy bộ. Bộ đồ bạn chọn phải thực sự thoải mái và đặc biệt phải thấm hút mồ hôi tốt nhé!

6. Không gian chạy bộ cũng cần phải phù hợp

Nếu nơi bạn sống có công viên hoặc một đoạn đường rộng, thoáng đãng, ít người qua lại thì nên chạy bộ ngoài trời. Không khí bên ngoài sẽ rất tốt cho cơ thể.

Nếu chẳng may bạn không thể chạy ngoài trời thì đầu tư một chiếc máy chạy bộ tại nhà là hoàn toàn hợp lý. Chiếc máy chạy bộ sẽ giúp bạn chủ động được thời gian chạy bộ tốt hơn là chạy ngoài trời.

7. Âm nhạc trong khi chạy bộ sẽ tạo ra hứng khởi

Những bản nhạc bạn yêu thích sẽ tạo cảm giác hoàn toàn khác trong khi chạy bộ. Bạn sẽ cảm thấy vui vẻ hơn trên mỗi bước chạy đấy! Bật vài bản nhạc sôi động sẽ giúp tinh thần của bạn phấn khởi. Việc chạy bộ giảm cân dần dần sẽ trở thành thói quen yêu thích của bạn, cùng với âm nhạc.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian đọc bài viết.